Об Индии и культуре, самостоятельных путешествиях и пути к себе

Первый раз на индонете? Посмотрите инструкцию как найти нужное быстро

Охлаждение пранаямой

Страница для печатиSend by email

В йоге существует несколько охлаждающих пранаям, то есть дыхательных техник, которым уже наверное пора научиться всем в условиях патологический жары, которая пришла в Россию. Если нет кондиционера, душа и бассейна то пранаяма остается пожалуй единственным средством спастись от перегревания и хоть как-то поддержать здоровье измученного зноем тела.
Ниже привожу описание охлаждающих пранаям от 2 авторитетных на мой взгляд авторов Шивананда Свами из книги "Наука Пранаямы " и Б. К. С. Айенгара из его книги "Пранаяма. Искусство дыхания". Описания пранаям этих гуру различаются, поэтому наверное стоит попробовать обе и понаблюдать, что лучше именно для вас.

Охлаждающие пранаямы от Шивананда Свами

СИТКАРИ

Сложите язык таким образом, чтобы он коснулся нёба, и с шипением втяните воздух, так, чтобы получился звук «с-с-с-с» (или «си-си-си-си»). Задержите дыхание максимально долго, но чтобы при этом у вас не возникало ощущения удушья. Затем медленно выдохните через обе ноздри. При вдохе вы можете сжать зубы и вдыхать через них, как описано выше.
Это упражнение совершенствует красоту йога и делает его тело бодрым. Оно устраняет чувство голода, жажды, вялости и сонливости. Сила такого человека будет равна силе Индры (царя богов). Он станет Повелителем Йогов. Он сможет создавать вещи и разрушать их. тело будет защищено от травм и болезней. Когда вы испытываете жажду, выполните это упражнение. Чувство жажды оставит вас.
Это упражнение устраняет жар в голове. Занимающийся им становится очень красивым. Улучшается пищеварение.

СИТАЛИ

Немного высуньте язык. Сверните его трубочкой. С шипением втяните в себя воздух. Задержите дыхание так долго, как вам удобно. Затем медленно выдохните через обе ноздри. Выполняйте это упражнение ежедневно, снова и снова. По утрам повторяйте его от 15 до 30 раз. Вы можете выполнять его в падмасане, в сиддхасане, ваджрасане и даже стоя или при ходьбе.
Эта пранаяма очищает кровь, утоляет жажду и голод. Она охлаждает организм. Она излечивает гулму (хроническую диспепсию), плиху, воспаления, вызываемые различными хроническими заболеваниями, лихорадку, чахотку, несварение, болезни желчного пузыря, слизистых оболочек, избавляет от действия различных ядов, последствий укуса змеи и т. д. Если вы оказались в джунглях или в каком-нибудь другом месте, где нет воды, выполните эту пранаяму. Вы сразу же избавитесь от чувства жажды. Тот, кто регулярно выполняет эту пранаяму, нечувствителен к укусам змей и скорпионов. Ситали-кумбхака имитирует дыхание змеи. Человек, который ею занимается, обретает способность сбрасывать кожу и переносить отсутствие воздуха, воды и пищи. Он будет защищен от любых воспалений и лихорадок.

Охлаждающие пранаямы Айенгара

Ситали и ситкари можно время от времени выполнять несколько минут как с пальцевым контролем, так и без него, так же как и с внутренней и наружной задержкой, так и без нее. Рекомендуется в жаркое время года выполнять их перед восходом солнца или после заката, если человек чувствует перегревание.
В этих двух пранаямах вдох выполняется не через ноздри, а через рот и без джаландхара бандхи

Ситали Пранаяма

Эта Пранаяма охлаждает респираторную систему, отсюда и ее название
Ступень I. В этой ступени вдох производится через свернутый в трубочку язык, а задержка дыхания и выдох выполняются как в удджайи
Техника
1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, описанной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V Выдохните весь находящийся в легких воздух
2. Держите голову на естественном уровне Откройте рот и округлите губы как для произнесения буквы О
3. Высуньте язык и сверните его по длине так, чтобы его форма напоминала свежий, еще свернутый лист перед распусканием
4. Вытяните свернутый язык подальше и втяните через него воздух, как будто пьете жидкость через соломинку, и до предела наполните легкие Воздух увлажняется, проходя через свернутый в трубочку влажный язык
5. После полного вдоха верните язык в обычное его положение и закройте рот
6. Опустите голову и выполните джаландхара бандху. Задержите дыхание на пять-десять секунд, замкнув мула бандху, но можно и без бандхи
7. Выдохните как в удджайи
8. Это составляет один цикл ситали. Повторяйте его в течение пяти-десяти минут без перерывов В конце последнего цикла вдохните нормально через обе ноздри и затем лягте в шавасану
Ступень II В этой ступени вдох выполняется так же, как и в ступени 1, а выдох - - через обе частично закрытые ноздри.
Техника
1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, описанной в пунктах I — 7 удджайи, ступень V Выдохните весь воздух из легких
2. Теперь вдохните, следуя технике пунктов 2 6 ступени 1 и завершите вдох мула бандхою
3 Поднимите правую руку к ноздрям, как описано о пальцевой пранаяме.
4. Частично закройте обе ноздри кончиками пальцев, равномерно надавливая на обе стороны носа так, чтобы они были параллельны носовой перегородке
5. Выдохните медленно, равномерно и полностью, без напряжения. Расположите пальцы на ноздрях чутко и осторожно, чтобы контролировать силу и поток выдыхаемого воздуха равномерно через обе ноздри.
6. Когда вы ощутите, что легкие совершенно пусты, опустите руку и положите ее на колено.
7. Этим завершается один цикл. Повторяйте его в течение пятидесяти минут. В конце последнего цикла вдохните нормально через обе ноздри, затем лягте в шавасану
Ступень III В этой ступени вдох выполняется как в ступенях I и II, а выдох через обе ноздри попеременно, причем одна закрыта полностью, а другая частично

Ситкари пранаяма

Ситкари — это то, что порождает холод. Это разновидность ситали пранаямы. Она также называется ситкари пранаяма, потому что дыхание шипящим звуком проходит между губами.
Техника
Следуйте всем вышеописанным ступеням и технике ситали, но не сворачивайте язык. Губы расположите слегка раскрытыми, а кончик языка слегка высуньте, но язык сохраняйте плоским.
Ситкари, подобно ситали, выполняется в три ступени, следуя той же технике, что и во всех ступенях сигали.
Воздействия
Эти две пранаямы создаюг радостное настроение. Они охлаждают дыхательную систему и успокаивают глаза и уши. Они благотворно действуют в случаях небольшого жара и разлития желчи. Они активизируют печень и селезенку, улучшают пищеварение и облегчают жажду. Они полезны при дурном запахе изо рта. Эти пранаямы садхака может выполнять, даже если ноздри блокированы.

И конечно в жару и зной нельзя забывать о простых советах как себя вести, что есть и во что одеваться в условиях жаркого лета, полезные рекомендации см. http://indonet.ru/article/leto...


Автор пишет для живых людей, и ему очень важны Отзывы Читателей, которые Вы можете оставить ниже! Заранее Спасибо за Ваш комментарий!

Не нашли нужное? Поиск по сайту google вверху справа, яндекс внизу под комментариями, по ключевым словам - в тексте, разделы - под шапкой. Вопросы - комментарием к материалу или в раздел форум.

Поддержите автора лайком, плюсом, поделившись...

Подписаться по почте и получать новости первым


Никакого спама, отписаться можно в любой момент.

Вас могут также заинтересовать:

Комментариев : 2

К пранаямам

andrey аватар
Путешественникюзер

можно добавить немного соли с водой
В такую жару как сейчас естественно пить много воды и необходимо добавить в ежедневный рацион грамм на пять больше, чем обычно, соли. В жару усиливается теплообмен и вместе с потом вымывается больше соли из тела.

немного? после

achadidi аватар
АдминАвтор путеводителяюзер

немного? после 30 градусов надо пить 2-3 литра в день. сегодня в москве 37 было. вода это само собой, даже не обсуждается...
соль тоже полезно, читала что делают даже специальные таблетки из нескольких солей для поддержания состава крови. правда не видела.
а вообще всякие рекомендации про жару в отдельном посте, ссылку я ставила выше

Здесь можно поблагодарить автора, оставить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу. If you have a Gravatar account associated with the e-mail address you provide, it will be used to display your avatar.
э
8
с
Д
Ч
Н
Введите код без пробелов, учитывая регистр
Индия - страна и цивилизация
СТАТЬИ об Индии и Азии (навигатор)

Общение и мнения - блоги и форум

Рассказы и отзывы о поездках
РАССКАЗЫ и ОТЗЫВЫ путешественников и туристов (по штатам и странам)Самостоятельное  путешествие в Индию
ПУТЕВОДИТЕЛЬ по Индии (по штатам)

Новые  материалы Индонета


Поддержать проект ~ Сказать Спасибо

Подготовка к поездке в Индию

Полезные советы для путешественников