Об Индии и культуре, самостоятельных путешествиях и пути к себе

Первый раз на индонете? Посмотрите инструкцию как найти нужное быстро

Лето, Солнце, жара... Отдых или кошмар...

Страница для печатиSend by email

Наткнулась на любопытную статью Температура в Дели поднялась до 43, речь в ней о рекомендациях для индийского лета, что бы оно не закончилось в больнице, очень здравые советы, правда некоторые немного наивные;) Поскольку индийцы про солнце и жару знают не понаслышке, им в этом отношении верить можно.

Думаю советы пригодятся и для русского жаркого лета и вообще для любого региона, где жарко.

Жара, как пережить жару

Что можно и что нельзя делать летом:

Избегайте жареной пищи, чрезмерное потребление жареного приводит к снижению тонуса. Лучше перейти на еду, приготовленную на гриле, на пару и вареную. Это не только поможет вам оставаться здоровыми, но и сохранит у вас ощущение легкости весь день. 

Сократите потребление кофе и чая: чрезмерное потребление кофе и чая одна из причин увеличения мочеиспускания, что приводит к потерям воды. 

Избегайте залежалых фруктов и овощей: фрукты и овощи очень быстро теряют воду и быстро портятся на жаре.  Ешьте только свеже-порезанные и очищенные фрукты и овощи.  Не ешьте вчерашней еды, поскольку она быстро становится питательной средой для бактерий. 

Нельзя переедать: переедание плохо в любом сезоне, никогда не едят в спешке. В летнее время лучше кушать только легкие блюда, особенно в ночное время. Тяжелые для переваривания (усвоения) продукты в жару могут вызвать расстройство желудка и привести к поносу и рвоте. 

Избегайте больших промежутков между приемами пищи. Ешьте три раза в день, в промежутках между едой кушайте легкие овощные салаты и фрукты. Поступая таким образом вы можете избежать переедания.

Избегайте курения и чрезмерного потребления алкоголя: постарайтесь забыть про спиртное алкоголь и сигареты, так как они забирают кислород из крови и вызвать нарушение обмена в легких, что в летнее время и на жаре влечет обезвоживание и повышения температуры тела. 

Избегайте газированных напитков: они влекут газообразование и ухудшение пищеварения, и вообще метаболизма, что может привести к проблемам с ЖКТ, ктоме того они обезвоживают организм.

Не носите плотную и узкую одежду: жесткая и облегающая одежда будет препятствовать нормальному дыханию кожи, циркуляции крови, повышению потоотделения и вызывают дискомфорт, а также раздражениям типа потницы. Носите свободную светлую одежду.

Заболевания, которые могут наступить от воздействия жары

Запор: В течение лета тело теряет много воды, соответственно шансы нарушений в эвакуюции растут по чисто физическим причинам.  Пейте столько питьевой воды, сколько влезает, максимально увеличьте количество растительных волокон в вашем рационе. Обратите внимание на овсянку, сырые фрукты, отруби, пшеничные хлопья и т.д. 

Обезвоживание:  лето и обезвоживание идут рука об руку.  От воздействия солнца и высоких температур повышается потоотделение, что влечет потерю воды и вызывает дисбаланс электролитов в организме. Включайте в рацион продукты, богатые солями калия: лимонад (с натуральными лимонами конечно), Ласси (йогурты), манго и т.д. Йогурт, если он употребляются с салатом, вызывает брожение и увеличение кислот, которые плохо усваиваются. Ешьте йогурты с солью или сахаром или просто с таком.

Гастроэнтерит: гастроэнтерит - общий термин, который относится к инфекциям (бактериальным, вирусным, грибковым заболеваниям) в желудочно-кишечном тракте. Это приводит к ряду проблем, таких, как боли в животе, диарея и рвота. Старайтесь не есть в местах, где вы не уверены в гигиеничности приготовления (Индостан как одна кухна;))

Тепловой удар и перегрев: Избегайте воздействия солнца! Необходимо исключить пребывание под прямыми лучами, пользоваться головными уборами, зонтиками, пейте много воды, берите бутылку воды с собой куда бы вы не шли.

Перегрев, симптомы:

Общая вялость это первый признак того, вам надо у вас перегрев организма.
Судороги: тепловые судороги - болезненные мышечные сокращения, которые происходят из-за обезвоживания и электролитного дисбаланса в организме. 
Тепловой удар: Это самая распространенная и серьезная проблема в летнее время. Больные страдают от лихорадки, головокружения, часты головная боль, тошнота, рвота, отсутствия потоотделения, повышения температуры тела, в результате перегрева люди впадают в кому, иногда со смертельным исходом.

Если у вас потница - купайтесь дважды в день, добавив в воду измельченные листья мелии (нима то есть), обрабатывать поврежденные участки кожи. можно также использовать примочки из 1 чайной ложки соды на стакан прохладной воды, что облегчает состояние.

Кроме этих советов как пережить жару можно также охлаждаться с помощью собственного дыхания, см. пранаямы http://indonet.ru/St...

Автор и источник публикации: 

achadidi, специально для indonet.ru перевод http://www.delhicapi...


Автор пишет для живых людей, и ему очень важны Отзывы Читателей, которые Вы можете оставить ниже! Заранее Спасибо за Ваш комментарий!

Не нашли нужное? Поиск по сайту google вверху справа, яндекс внизу под комментариями, по ключевым словам - в тексте, разделы - под шапкой. Вопросы - комментарием к материалу или в раздел форум.

Поддержите автора лайком, плюсом, поделившись...

Подписаться по почте и получать новости первым


Никакого спама, отписаться можно в любой момент.

Вас могут также заинтересовать:

Комментариев : 13

в жару

Гость аватар

для поддержания электролитического баланса необходимо включать в рацион калиесодержащие продукты: изюм, курагу, бананы, картофель (печеный и в мундире)

в жару надо (в Индии)

achadidi аватар
АдминАвтор путеводителяюзер

по собственному опыту еще:
- заменить черный чай зеленым
- воду из бутылок пить постоянно, вне зависимости от того хочется пить или нет
- вставать рано, отправляться путешествие пешком или на автобусе по утренней прохладе, или вечером, после того как жара спадает, после 4 желательно, поезда с АС не в счет
- днем посещать храмы, желательно пещерные;) в любом случае каменные и большие музеи
- сидя днем в отеле одевать влажную одежду или оборачиваться моченной холодной водой простыней
- на пол воды наливать что бы испарялась, к сезону дождей не относится
- вылезая на улицу наматывать на голову смоченную водой тряпку, а не панамку, кепку и т.д. и чем больше тряпка и количество ее слоев - тем лучше
- ночью всегда держать под рукой простыню для смачивания на случай отключения вентиляторов
- если появилась головная боль - лежать с холодной тряпкой на голове
- если слабость - намочить тряпку и обмотать ей левую руку от плеча до локтя, кровь остужается

поедание бананов вообще в Индии очь рекомендуется - мыть не надо, стерильные, если чистить аккуратно, дешевые опять же, продаются везде. даже слово есть "Бананотерапия" - оптимальная диета для питания путешественников во время долгих переездов по Индии. другой вопрос, что от потребления калий содержащих продуктов может нарушиться баланс натрия и кальция.
избежать потерь натрия можно увеличив поедание соли, она кстати и воду задерживает в организме, а вот кальций где брать в натуральном виде не знаю

охлаждаться надо!

Гость аватар

душ почаще принимать!
Вентиляторы включать, сквозняки устроить, только не сидеть на них. Косметику и парфюмерию не использовать что бы поры кожи не забивались. Потницы, волдыри и кожные повреждения поливать мирамистином.
И еще очень приятно умываться минералкой с газом, очень хорошо освежает и очищает кожу!

Как пережить жару

achadidi аватар
АдминАвтор путеводителяюзер
В дополнение о способах выжить в жару гляньте ролик с интервью индийского доктора

а дедка от жары

andrey аватар
Путешественникюзер

похоже борода спасает

Охлаждение

achadidi аватар
АдминАвтор путеводителяюзер

для охлаждения мозга в случае перегрева, головокружения, головной боли надо подышать через левую ноздрю, она является лунным каналом, который дает прохладу. однако долго дышать так не рекомендуется, что бы не нарушить баланс.
спать в жару лучше ложиться на правый бок, т.к. в этом случае организм начинает более активно дышать через левую ноздрю

вот как раз

andrey аватар
Путешественникюзер

для установления внутриклеточного балланса и необходимо в жару есть больше соли, т. к. организм теряет ее вместе с усиленным испарением влаги с поверхности кожи. Без соли усиливается проницаемость клеточных оболочек (мембран) и клетки начинают терять воду. Отсюда обезвожживание организма.

и все таки

achadidi аватар
АдминАвтор путеводителяюзер

переусердствовать в поедании соли не нужно, соль конечно удерживает влагу, но много есть ее тоже не полезно, например при болезнях почек, в жару почти и так страдают, поскольку ее не любят, гипертоникам опять же соль не показана...
думаю в жару, как впрочем и в любое другое время надо прислушиваться к тому, что хочет организм - если он хочет воблы - сожрать просоленный засохший рыбий труп, если не хочет - ...;)

Можно и воблу с ...

andrey аватар
Путешественникюзер

Как там в сказках оживляли богатырей. Сначала окрапляли мертвой водой, а затем давали напиться живой водицы. Так и с воблой. Сначала поедается засохший рыбий труп (мертвая вода), а затем запивается холодным свежим пивом (живая вода).
Степень помощи данного средства оценивается по цвету носа, чем ближе к фиолетовому, тем средство оказывается целительнее. Шутка.

У нас тут пользуется спросом Гималайская соль. Бог знает какая древняя, массу полезностей содержит, на вкус мягкая, насыщенная. Продают в магазинах Здоровой пищи (прикольно само название магазина, сразу напрашивается вопрос, а что же продают в остальных продовольственных, как в анекдоте с рыбой второй свежести. И можно было бы посмеяться, если б это не было горькой правдой).
Но вернемся к жаре. Не мало познается в сравнении - зимой ждем лето, а оно приходит вот такое и неплохо бы немного прохлады. А каково скажем индусам, у них такая жара по полгода. Зима была долгой и снежной, так что где-то закономерно такое вот теплое лето.
А соли действительно можно есть поболе, но вмеру. Хорошо если организм подскажет, а если он уже не в состоянии пробиться до сознания владельца оного, вот тогда и отмерять приходится по рецепту.
Но надеюсь это не грозит путникам и искателям забредающим в этот замечательный уголок.

про пиво я

achadidi аватар
АдминАвтор путеводителяюзер

про пиво я совсем не уверена, наверное в жару его пить приятно, но во-первых, в жаркую погоду любой алкоголь противопоказан, так как обладает способностью обезвоживания, во-вторых, в пиве солод, а солод очень не любят почки, а на почки при высокой температуре и так повышенная нагрузка, так что пиво в жару это способ их убить или по крайней мере покалечить

про гималайскую соль впервые слышу, как ты помнишь (я помню точно, ибо смотрела на пачку) в самих гималаях соль была производства компании тата без указания на место соляных разработок, может это просто маркетинговый ход. просто странно, что в индии нет гималайской соли, а в австралии есть...

Здесь можно поблагодарить автора, оставить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу. If you have a Gravatar account associated with the e-mail address you provide, it will be used to display your avatar.
Инд_незия:
Индия - страна и цивилизация
СТАТЬИ об Индии и Азии (навигатор)

Общение и мнения - блоги и форум

Рассказы и отзывы о поездках
РАССКАЗЫ и ОТЗЫВЫ путешественников и туристов (по штатам и странам)Самостоятельное  путешествие в Индию
ПУТЕВОДИТЕЛЬ по Индии (по штатам)

Новые  материалы Индонета


Поддержать проект ~ Сказать Спасибо

Подготовка к поездке в Индию

Полезные советы для путешественников