Лето, Солнце, жара... Отдых или кошмар...

Наткнулась на любопытную статью Температура в Дели поднялась до 43, речь в ней о рекомендациях для индийского лета, что бы оно не закончилось в больнице, очень здравые советы, правда некоторые немного наивные;) Поскольку индийцы про солнце и жару знают не понаслышке, им в этом отношении верить можно.

Думаю советы пригодятся и для русского жаркого лета и вообще для любого региона, где жарко.

Что можно и что нельзя делать летом:

Избегайте жареной пищи, чрезмерное потребление жареного приводит к снижению тонуса. Лучше перейти на еду, приготовленную на гриле, на пару и вареную. Это не только поможет вам оставаться здоровыми, но и сохранит у вас ощущение легкости весь день. 

Сократите потребление кофе и чая: чрезмерное потребление кофе и чая одна из причин увеличения мочеиспускания, что приводит к потерям воды. 

Избегайте залежалых фруктов и овощей: фрукты и овощи очень быстро теряют воду и быстро портятся на жаре.  Ешьте только свеже-порезанные и очищенные фрукты и овощи.  Не ешьте вчерашней еды, поскольку она быстро становится питательной средой для бактерий. 

Нельзя переедать: переедание плохо в любом сезоне, никогда не едят в спешке. В летнее время лучше кушать только легкие блюда, особенно в ночное время. Тяжелые для переваривания (усвоения) продукты в жару могут вызвать расстройство желудка и привести к поносу и рвоте. 

Избегайте больших промежутков между приемами пищи. Ешьте три раза в день, в промежутках между едой кушайте легкие овощные салаты и фрукты. Поступая таким образом вы можете избежать переедания.

Избегайте курения и чрезмерного потребления алкоголя: постарайтесь забыть про спиртное алкоголь и сигареты, так как они забирают кислород из крови и вызвать нарушение обмена в легких, что в летнее время и на жаре влечет обезвоживание и повышения температуры тела. 

Избегайте газированных напитков: они влекут газообразование и ухудшение пищеварения, и вообще метаболизма, что может привести к проблемам с ЖКТ, ктоме того они обезвоживают организм.

Не носите плотную и узкую одежду: жесткая и облегающая одежда будет препятствовать нормальному дыханию кожи, циркуляции крови, повышению потоотделения и вызывают дискомфорт, а также раздражениям типа потницы. Носите свободную светлую одежду.

Заболевания, которые могут наступить от воздействия жары

Запор: В течение лета тело теряет много воды, соответственно шансы нарушений в эвакуюции растут по чисто физическим причинам.  Пейте столько питьевой воды, сколько влезает, максимально увеличьте количество растительных волокон в вашем рационе. Обратите внимание на овсянку, сырые фрукты, отруби, пшеничные хлопья и т.д. 

Обезвоживание:  лето и обезвоживание идут рука об руку.  От воздействия солнца и высоких температур повышается потоотделение, что влечет потерю воды и вызывает дисбаланс электролитов в организме. Включайте в рацион продукты, богатые солями калия: лимонад (с натуральными лимонами конечно), Ласси (йогурты), манго и т.д. Йогурт, если он употребляются с салатом, вызывает брожение и увеличение кислот, которые плохо усваиваются. Ешьте йогурты с солью или сахаром или просто с таком.

Гастроэнтерит: гастроэнтерит - общий термин, который относится к инфекциям (бактериальным, вирусным, грибковым заболеваниям) в желудочно-кишечном тракте. Это приводит к ряду проблем, таких, как боли в животе, диарея и рвота. Старайтесь не есть в местах, где вы не уверены в гигиеничности приготовления (Индостан как одна кухна;))

Тепловой удар и перегрев: Избегайте воздействия солнца! Необходимо исключить пребывание под прямыми лучами, пользоваться головными уборами, зонтиками, пейте много воды, берите бутылку воды с собой куда бы вы не шли.

Перегрев, симптомы:

Общая вялость это первый признак того, вам надо у вас перегрев организма.
Судороги: тепловые судороги - болезненные мышечные сокращения, которые происходят из-за обезвоживания и электролитного дисбаланса в организме. 
Тепловой удар: Это самая распространенная и серьезная проблема в летнее время. Больные страдают от лихорадки, головокружения, часты головная боль, тошнота, рвота, отсутствия потоотделения, повышения температуры тела, в результате перегрева люди впадают в кому, иногда со смертельным исходом.

Если у вас потница - купайтесь дважды в день, добавив в воду измельченные листья мелии (нима то есть), обрабатывать поврежденные участки кожи. можно также использовать примочки из 1 чайной ложки соды на стакан прохладной воды, что облегчает состояние.

Кроме этих советов как пережить жару можно также охлаждаться с помощью собственного дыхания, см. пранаямы https://indonet.ru/S...