Об Индии и индийской культуре, самостоятельных путешествиях по Азии и пути к себе

Йога для ума

Международный день йоги

В июне мир празднует Международный день йоги, и мы на примере шести асан, хотели бы показать вам, что йога может сделать ваше тело здоровым, но и сделать вас более спокойными и позитивными.

В ходе недавнего исследования, проведенного Мичиганским технологическим университетом (МТО), ученые попытались выяснить, какое влияние осознанная медитация (часть йога-практики) может оказать на небольшую групп участников. Они обнаружили,что медитация не просто уменьшает уровень тревожности, но и способствует тому, что этот эффект сохраняется течение нескольких дней!
Присоединяясь к празднованию Международного Дня йоги года, мы можем оценить один из самых важных аспектов йоги как части нашей повседневной жизни, который становится все более очевидным: ее способность, успокаивать наши умы. В современном мире, занимаясь нашими повседневными делами и делая все возможное, чтобы приспособиться к беспокойному, быстро развивающемуся урбанистическому образу жизни, несколько минут в определенных йога-асанах, могут помочь нам справиться со стрессом лучше, чем любое лекарство, и оставаться сбалансированным и позитивным.
Вот шесть таких йога-асан, которые вы можете добавить в свою повседневную жизнь. Занимаясь регулярно, вы непременно увидите и сможете сохранить результат.

АДХО МУКХА ШВАНАСАНА

адхо мудха шванасана.JPG

Эта асана получает свое название от санскритских слов адхо (половина), мукха (лицо) и швана (собаки).
Встаньте на колени на коврике, наклонитесь вперед и поставьте ладони перед собой. Упершись в пол, медленно поднимайте бедра на выдохе, выпрямите локти и колени,ваши ступни должны быть прижаты к коврику, а ваша спина должна быть прямая.
Задержитесь в этой позе на несколько секунд, а затем медленно опустите колени обратно на коврик.

Помимо растяжки плеч, руки ног, эта асана усиливает поток крови к голове и успокаивает мозг, помогая снять стресс и даже умеренную депрессию. Она также помогает разгрузить позвоночник, облегчает головные боли,бессонницу и усталость.

ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА

ПАДОТТАНАСАНА.JPG

Прасарита (широкая позиция), рада (ноги), и бапа (интенсивная растяжка) представляет собой глубокий наклон корпуса вперед. Начните с того, что, стоя прямо,сделайте вдох и поместите руки на талию, расставьте ноги на ширину 135-150 см. С выдохом наклонитесь и опустите ладони на пол между стопами, выровняв руки на одной
линии с плечами. На выдохе согните руки в локтях и опустите макушку на пол.
Оставайтесь в позе около минуты. Дышите равномерно и глубоко.
С вдохом оторвите голову от пола и выпрямите руки в локтях. С выдохом вернитесь в положение стоя.

Эту асану нужно делать только натощак, по крайней мере, через 10-12 часов после еды.

ВРИКШАСАНА

ВРИКШАСАНА.JPG

Эта асана напоминает позу дерева.
Встаньте прямо и опустите руки вниз по бокам туловища. Согните правую ногу в колене и поместите правую пятку в основание левого бедра.
Балансируя на левой ноге, через стороны со вдохом поднимите руки над головой в намасте, и тянитесь руками как можно выше.

Взгляд должен быть направлен четко вперёд, и не блуждал, а был сконцентрирован на одной точке.
Поясница должна быть ровной, дышите глубоко.

Зафиксируйте асану, после чего опустите правую ногу, опустите руки, поменяйте опорную ногу на левую и проделайте всё вышесказанное ещё раз.

Лучше всего практиковать утром, эта асана расслабляет вашу центральную нервную систему, помогая вам развить лучшую концентрацию.

СУПТА БАДДХА КОНАСАНА

СУПТА БАДДХА КОНАСАНА.JPG

Получив свое название от супта (откидываясь), бадха и кона (угол), эта асана служит для восстановления.
Лягте на спину, согните ноги в коленях,соедините стопы и придвиньте их к промежности. Опустите ладони на коврик
рядом с бедрами. Разведите бедра и колени в стороны,опустите их к полу, насколько возможно.
Вы можете подложить под спину болстер или валик, чтобы облегчить выполнение.

Избегайте этой асаны, если вы страдаете от проблем с коленями, бедрами, плечами или спиной.
Вы можете практиковать Супта Баддха Конасана вечером, чтобы снять напряжение в конце дня.

БАЛАСАНА

БАЛАСАНА.JPG

Эта асана — успокаивающая.
Встаньте на коврик для йоги,на выдохе опуститесь на колени (колени и стопы вместе, большие пальцы ног соприкасаются), затем сядьте на пятки. На медленном вдохе поднимите руки над головой, с выдохом опуская их на пол перед собой, вместе с этим наклоняясь вперед, опуская грудную клетку на ноги, и касаясь лбом пола.
Оставайтесь в этой позе в течение нескольких минут.
Выходя из позы, на вдохе поднимите руки и тело в вертикальное положение,на выдохе опустите руки, вдохните,
и на выдохе встаньте в исходное положение.

Вы можете практиковать эту асану через несколько часов после еды.
Тем,кто страдает диареей, и беременным женщинам асана противопоказана.
Регулярная практика баласаны помогает снять усталость и улучшить кровообращение

САРВАНГАСАНА

САРВАНГАСАНА.JPG

Эту асану иногда называют королевой всех асан, потому что при ее выполнении задействуются все конечности одновременно.
Это по сути стойка на плечах, в Сарвангасане весь вес тела должен быть на плечах. Лягте на спину, ноги держите вместе,а руки по бокам туловища. Одним быстрым движением поднимите ноги, бедра отведите назад,согните руки в локтях и поместите ладони на нижнюю часть спины, пальцами вверх.
Ваша спина должна быть абсолютно прямой. Основную нагрузку должны нести плечи, а не голова или шея. Медленно опуститесь на спину.

Избегайте этой асаны, если выстрадаете от головной боли или высокого кровяного давления.

Автор и источник публикации: 

Индия перспективы, автор ШИЛЛПИАСИНГХ

Your rating: Нет Рейтинг 4.5 (2 votes)

Комментариев : 0

Напишите отзыв или вопрос

Укажите email для уведомлений об ответе (не показывается). Gravatar подгружается автоматически.
м_дитация:

Может быть интересно